Contoh Menu Food Plan Keto Dalam Seminggu

Written by Yevanus on October 7, 2020 in Diet paling ampuh with no comments.

Sumber menunjukkan bahwa kamu baiknya makan telur utuh karena kuning telur kaya akan vitamin B dan antioksidan kuat lutein dan zeaxanthin, yang mendukung kesehatan mata. Disarankan agar penderita tetap rutin memeriksa kadar gula darah setiap hari. Metode ini digadang-gadang dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, namun tetap meningkatkan energi tubuh. Diet ini hampir serupa dengan Diet Atkins dan Diet Rendah Karbohidrat. Diet keto standar yang selama ini diketahui menerapkan asupan 70 persen lemak, 20 persen protein, dan 10 persen karbohidrat.

Pola food plan keto menitikberatkan asupan tinggi lemak, protein yang sedang, dan rendah karbohidrat. Sehingga kalori harian yang didapat, yaitu sekitar 70% – 75% dari lemak, 20% dari protein, dan 5% dari karbohidrat. Pengurangan karbohidrat secara drastis kemudian akan membuat tubuh memasuki fase yang disebut sebagai ketosis.

“Anda harus berada dalam Ketosis nutrisi, yang digambarkan antara 1,5 – three,zero mol / L pada darah Keton meter. Anda akan tahu setelah Anda beradaptasi dengan lemak dari sinyal hormonal, dan bukan dari Keton yang lebih tinggi pada meteran darah,” dia menambahkan. Disampaikan Rini Handayani, penulis buku Panduan dan Resep Sehat Diet Ketogenikanggapan masyarakat mengenai food regimen keto seringkali salah kaprah. Akibatnya muncul sederet efek samping bagi kesehatan yang justru dikaitkan dengan food plan keto.

Di mana Anda harus menjauhi segala bentuk karbohidrat maupun gula. Entah itu karbohidrat yang ada pada tepung, kentang, maupun mie. Apabila ideas ini benar-benar Anda terapkan maka akan mencapai kondisi ketosis. Namun, sebaliknya jika bandel, maka food plan ini tidak akan berhasil.

Belakangan ini diet keto memang cukup populer, apalagi ketika orang tahu kalau pola makan ini bagus bagi penyandang obesitas, diabetes, dan epilepsi. Di samping itu, beberapa hasil penelitian juga mendapati kalau food plan keto bermanfaat untuk penderita kanker, Alzheimer, dan penyakit lainnya. Tertarik food plan keto, tapi bingung harus mulai dari mana dan mengonsumsi apa? Berikut rekomendasi menu diet keto sederhana yang bisa kamu coba. Saat menjalani food regimen ketogenik, minuman tinggi karbohidrat harus dihindari seperti halnya makanan tinggi karbohidrat. Misalnya bagi pecinta ikan, bisa menambahkan ikan salmon atau ikan tuna ke dalam menu diet keto.

Resep diet keto

Anda juga perlu tahu bahwa food regimen keto itu tidak selalu mahal. Ada beberapa resep diet keto murah namun sehat untuk Anda simak di bawah ini. Berikut beberapa contoh menu diet keto sederhana yang cocok untuk anak kost.

Sama seperti camilan pagi hari, camilan sore baik disantap pada 2-4 jam setelah makan siang. Makan pada waktu-waktu ini akan mencegahmu dari kebiasaan makan berlebihan. Makanlah dalam porsi kecil dan cobalah untuk mengonsumsi kacang, buah, smoothie untuk camilan. Meningkatkan asupkan buah dan sayur juga mempercepat proses penurunan berat badan. Bagi anda yang tertarik untuk menjalani diet keto, dianjurkan mulai mencari reverensi menu yang bisa dijadikan menu konsumsi sehari-hari.

Coklat hitampun tak kalah unggul berkat kandungan flavanolnya yang dapat menurunkan risiko jantung dengan cara menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh arteri. Akan tetapi ternyata tidak semua jenis coklat hitam bisa masuk daftar makanan food plan keto, hanya yang kandungan kokoanya 70% ke atas saja. Hal ini dikarenakan dalam 28gr coklat hitam tanpa pemanis (100% kokoa) hanya memuat 3gr karbohidrat saja. Sedangkan kalau kandungan kokoanya 70-85%, maka karbohidratnya bisa mencapai 10gr. Bila kadar kokoanya lebih rendah dari itu, maka semakin tinggi pula kandungan karbohidratnya. Hal ini diduga karena food regimen keto mampu menurunkan kadar insulin, sehingga produksi kolesterol dalam tubuh juga ikut menurun.

Comments are closed.